如果你的肚子一直咕咕叫并且你有拉稀和惡心的感覺，可能是你消化系統出現問題引起的。

　　1. 保持充分的水分攝入：拉稀會導致身體脫水，所以應該盡量多喝水或補充電解質飲品，以補充體液和電解質的流失。

　　2. 小口小量進食：暫時避免進食大量食物，可以選擇一些消化較為容易的食物，如面條、米粥、煮蔬菜等。

　　3. 避免刺激性食物：避免食用油炸、高脂、辛辣、刺激性食物，這些食物可能會刺激胃腸道，加重癥狀。

　　4. 注意衛生習慣：保持良好的衛生習慣，勤洗手、煮食物、熟食殺菌，以避免細菌或病毒感染引起的腸胃問題。

　　5. 休息和放松：適當休息和放松，減輕身心壓力，有助于消化系統的恢復。

　　如果癥狀持續或加重，建議盡快就醫，以獲得專業的診斷和治療。