以下是一些跑步膝蓋疼痛的恢復方法：

　　1. 休息：停止跑步活動并給予足夠的休息時間，以便給膝蓋充分恢復的機會。

　　2. 應用冰袋：在跑步后，將冰袋放在膝蓋處15到20分鐘，每日可重復數次。冰袋可以減少疼痛和腫脹。

　　3. 使用壓縮繃帶：將彈性繃帶或壓縮襪包裹在膝蓋周圍，以提供支持和減輕疼痛。

　　4. 進行物理治療：尋求專業的物理治療師或運動醫學專家的幫助，進行一些有針對性的康復訓練，以增強膝蓋周圍的肌肉力量和靈活性。

　　5. 加強肌肉：通過進行一些特定的鍛煉來加強膝蓋周圍的肌肉，如直腿抬高、踢腿運動等。

　　6. 使用支架或矯形器：在跑步期間，使用支架或矯形器來給予膝蓋額外的支持和穩定性。

　　7. 修改跑步姿勢：與專業教練合作，改變跑步姿勢以減少對膝蓋的沖擊力。

　　8. 溫水浴和熱敷：在休息期間，可以嘗試溫水浸泡或用熱敷物熱敷膝蓋，以減輕疼痛和放松肌肉。

　　9. 適當的鞋墊和鞋子：確保選擇適合自己足部類型和步態的跑步鞋，以提供適當的支撐和減輕膝蓋的壓力。

　　10. 逐漸恢復跑步：在膝蓋疼痛緩解后，逐漸增加跑步的時間和強度，以避免再次受傷。

　　這些方法僅供參考，如果膝蓋疼痛持續或加重，請及時就醫咨詢專業醫生的建議。