膝蓋運動后疼痛可能是因為過度使用、受傷或者其他問題導致的。以下是一些緩解和治療膝蓋疼痛的方法：

　　1. 休息：停止運動或活動，給膝蓋足夠的休息時間。

　　2. 冰敷：在受傷或者疼痛部位冰敷15-20分鐘，每天多次重復。

　　3. 睡眠姿勢：確保在睡覺時讓膝蓋保持在正確姿勢，可以使用一些墊子或枕頭來支撐。

　　4. 壓縮：使用彈性繃帶包扎住膝蓋，以減少腫脹和提供支撐。

　　5. 提高位置：將膝蓋抬高，可以使用枕頭或墊子來提高膝蓋的位置，以減少腫脹和疼痛。

　　6. 疼痛緩解藥物：可以使用非處方藥物如布洛芬或對乙酰氨基酚來緩解疼痛和減輕腫脹。

　　7. 物理治療：如果疼痛持續或者嚴重，可以咨詢專業的物理治療師進行治療，例如熱敷、按摩、牽引等。

　　8. 前往醫生咨詢：如果疼痛嚴重或持續時間較長，建議前往醫生那里進行檢查和咨詢，以確定病因并得到正確的治療。

　　以上建議僅供參考，請在實施前咨詢醫生或專業人士。