如果腸胃不好，一日三餐應該注意選擇容易消化和溫和的食物，避免刺激性食物和油膩食物。下面是一些建議：

　　早餐：

　　1. 溫熱的稀飯或粥，可以添加一些蔬菜或少量的魚肉。

　　2. 蒸蛋或軟煮蛋。

　　3. 果泥或果汁。

　　4. 面包或餅干，選擇低脂低糖的。

　　午餐：

　　1. 溫熱的面條或湯面，可以搭配一些蔬菜或少量的雞肉或魚肉。

　　2. 煮熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、白菜等。

　　3. 清蒸或水煮的魚或雞肉。

　　4. 少量的米飯或糙米。

　　晚餐：

　　1. 溫熱的米飯或糙米，可以搭配一些蒸熟的蔬菜。

　　2. 清淡的湯，如雞肉湯或蔬菜湯。

　　3. 蒸魚或清蒸的雞肉。

　　4. 少量的面條或面片。

　　還應多喝水以保持身體水分，避免飲酒和吸煙，規律作息，并盡量避免暴飲暴食。如果癥狀嚴重或持續，請及時就醫。