腸胃不好的人可以選擇一些溫和且易于消化的飯菜，以下是一些推薦的食物：

　　1. 清淡的米飯或粥：米飯或粥是消化較為容易的碳水化合物食物，可以選擇加入一些蔬菜或者少量的瘦肉。

　　2. 蔬菜炒飯：選擇一些容易消化的蔬菜如胡蘿卜、豆芽、青菜等，少放油和調味料。

　　3. 雞蛋羹：雞蛋是容易消化的蛋白質食物，可以搭配蔬菜或少量的雞肉絲。

　　4. 清湯面：選擇清淡的面條，搭配一些蔬菜和少量的瘦肉。

　　5. 清蒸魚：魚肉富含優質蛋白質，易于消化，可以選擇清蒸，搭配一些蔬菜。

　　6. 煮熟的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜等煮熟后易于消化。

　　7. 煮軟的水果：如蘋果、香蕉等可以煮熟后消化更容易。

　　腸胃不好的人還應避免食用辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，多注意飲食習慣和進餐速度，適當分餐次進食，避免暴飲暴食。如果癥狀嚴重或持續，請咨詢醫生的建議。