胃里和肚子里都是氣體可能是由于消化不良或者過度進食引起的。可以嘗試以下方法緩解：

　　1. 喝溫水：飲用適量的溫水有助于排出體內多余的氣體。

　　2. 簡單的運動：進行簡單的身體運動，例如快速走路或者慢跑，有助于促進腸胃蠕動，從而排出體內多余氣體。

　　3. 調整飲食：避免過于油膩或者難以消化的食物，例如豆類和烤面包等，同時增加蔬菜和水果攝入。

　　4. 慢慢進食：快速進食容易讓氣體積聚在腸胃里面，所以盡量慢慢進食。

　　如果這些方法都無法緩解，建議咨詢醫生或者中醫師的建議。