1. 先查病因，別急著亂補

　　胃腸出問題別急著吃補品，得先搞清楚原因。是吃壞東西了？還是壓力大、熬夜導致的？比如突然肚子疼、拉肚子，可能是急性腸胃炎，得及時看醫生；要是長期胃脹、反酸，可能是胃炎或潰瘍，得做胃鏡確認。先明確病因，才能對癥下藥，不然亂吃藥反而可能加重。

　　2. 調整飲食，吃對是關鍵

　　胃腸恢復期，飲食得“溫柔”點。急性期（比如剛拉肚子、嘔吐）先喝米湯、粥、面條這些軟爛的，別碰生冷、辛辣、油膩的；恢復期慢慢加雞蛋羹、蒸魚、煮蔬菜，但別吃太撐，七八分飽就行。像牛奶、咖啡、酒精這些刺激性的，先戒幾天，等胃腸***好了再慢慢恢復。吃對比吃好更重要！

　　3. 作息規律，給胃腸“放個假”

　　胃腸也需要休息！熬夜、壓力大、吃飯不規律，胃腸會“罷工”。每天盡量11點前睡覺，保證7-8小時睡眠；吃飯定時定量，別饑一頓飽一頓；吃飯時細嚼慢咽，別狼吞虎咽，這樣胃腸負擔小，恢復更快。要是工作壓力大，試試深呼吸、散步，放松心情，胃腸也會跟著“松口氣”。

　　4. 適當運動，激活胃腸動力

　　別以為胃腸不好就得躺著！適當運動能促進消化。比如飯后散步15分鐘，或者做點輕柔的瑜伽、拉伸，幫助胃腸蠕動；但別剛吃完飯就劇烈運動，容易胃下垂。要是長期便秘，可以試試順時針揉肚子，每天早晚各5分鐘，促進排便。運動別太猛，循序漸進，胃腸才會“給力”！