1. 深呼吸放松：每次深呼吸5-10次，將重心移到呼吸上，放松身體和情緒。

　　2. 運動：運動可以釋放身體內的緊張情緒，讓你感到輕松和愉悅，例如跑步、瑜伽、游泳、快步走等等。

　　3. 聆聽音樂：聽一些輕快的音樂，可以讓你的身心得到放松和舒緩。

　　4. 社交：和朋友家人交流，傾聽別人的故事和看法，可以幫你緩解情緒。

　　5. 冥想：冥想可以幫助你放松身體，調整你的情緒，使你逐漸進入一個平靜、放松的狀態。

　　6. 找到問題的解決方案：找到問題的解決方案，讓你感到放松和緩解情緒。

　　7. 喝茶：喝一些綠茶或者花草茶，有助于放松身體和情緒。

　　8. 轉移注意力：做一些自己感興趣的事情，例如看書、看電影、寫日記等等，可以讓你轉移注意力，緩解情緒。