增肌粉的使用方法是遵循以下步驟：

　　1. 相關訓練計劃：你需要制定一個針對肌肉增長的訓練計劃。增肌粉只是輔助劑，它不能取代合適的訓練。建議選擇復合動作的訓練來增加肌肉量。

　　2. 選購合適的增肌粉：你需要了解自己的身體情況，選擇合適的增肌粉。建議選擇高質量的增肌粉，如含有蛋白質、氨基酸、BCAA等營養成分的增肌粉。

　　3. 合適的用量：根據增肌粉的說明，按照每天所需的劑量來使用增肌粉。你需要注意不要過量使用增肌粉。

　　4. 合適的時間：增肌粉在訓練后的30分鐘以內使用。此時身體處于z佳的吸收狀態。在非訓練日也可以使用增肌粉來滿足身體所需的營養。

　　5. 輔助食物：你需要通過飲食來補充營養。建議在增肌粉的基礎上，合理地搭配高蛋白的食物，如肉類、雞蛋等。

　　增肌粉的z佳使用方法需要結合訓練計劃，選擇合適的增肌粉，控制合適的用量和時間，并通過飲食來輔助增肌粉的作用。