在心理學(xué)中，有許多方法可以調(diào)節(jié)和控制負(fù)面情緒，如下：

　　1. 意識(shí)到負(fù)面情緒：意識(shí)到自己的情緒是負(fù)面的，這就是邁出第一步的關(guān)鍵。意識(shí)到便可以更好地控制和應(yīng)對(duì)。

　　2. 深呼吸：深呼吸可以幫助放松身體并緩解緊張情緒。當(dāng)你感到負(fù)面情緒時(shí)，閉上眼睛，慢慢地吸氣和呼氣。

　　3. 對(duì)話：和家人或朋友談話，把感受說出來，這可以幫助你減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　4. 鍛煉：鍛煉可以促進(jìn)身體分泌多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解情緒。

　　5. 冥想：通過冥想可以幫助減輕壓力和焦慮，放松身體和大腦。

　　6. 尋求專業(yè)幫助：如果負(fù)面情緒持續(xù)存在和影響了生活，我們需要尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以為你提供定制的建議和解決方案。