1. 認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒：認(rèn)識(shí)到自己可能會(huì)有負(fù)面情緒，并觀察自己的情緒變化。只有認(rèn)識(shí)到自己的情緒，才能做出改變。

　　2. 找到情緒源頭：找到情緒的來(lái)源，了解是什么引起的負(fù)面情緒。例如，是工作量過(guò)大、壓力過(guò)大、人際關(guān)系復(fù)雜等。

　　3. 接受并表達(dá)情緒：接受自己的情緒，并找到合適的方式表達(dá)出來(lái)。可以和同事、朋友或家人傾訴，或者寫(xiě)下來(lái)反思，幫助自己釋放負(fù)面情緒。

　　4. 改變思維方式：改變自己的思維方式和態(tài)度，盡量從積極的角度看待事情。比如，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，從挫折中成長(zhǎng)。

　　5. 尋求幫助：如果自己的負(fù)面情緒無(wú)法控制，也可以尋求心理咨詢或幫助，讓專業(yè)人士幫助自己排解負(fù)面情緒。

　　6. 放松和調(diào)節(jié)：在工作之余，適當(dāng)放松和調(diào)節(jié)自己的情緒，例如做運(yùn)動(dòng)、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，幫助自己緩解壓力和負(fù)面情緒。