以下是增重增肥的一些方法：

　　1. 增加熱量攝入：每天增加熱量攝入，建議每日增加500-1000卡路里的攝入量，主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。

　　2. 多食用高卡路里的食物：食用高熱量的堅(jiān)果、干果、牛奶、奶酪、燕麥、雞蛋、鮭魚、瘦肉等食物。

　　3. 每日三餐正常飲食：雖然要增重，但是不能吃垃圾食品，每日三餐正常飲食是必須的。

　　4. 運(yùn)動(dòng)增肌：通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉質(zhì)量，加強(qiáng)鍛煉肌肉，發(fā)展肌肉組織，達(dá)到增重的目的。

　　5. 合理安排餐食時(shí)間：進(jìn)食時(shí)間需要合理安排，每3-4小時(shí)進(jìn)一次食，避免饑餓感，增加熱量攝入。

　　6. 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保證身體健康，增加體重。

　　7. 小食多餐：讓食物分成多次進(jìn)食，增加熱量攝入量，幫助增重增肥。

　　8. 多休息：充足的睡眠和休息，有助于身體恢復(fù)和增重。