如果頸椎不好，避免一些高風險的運動和活動，以防止進一步損傷頸椎。以下是一些不建議進行的運動和活動：

　　1. 高沖擊運動：例如跳躍、跑步、籃球等活動會給頸椎帶來更大的壓力和沖擊，應盡量避免或減少參與。

　　2. 高度扭轉運動：如體操、柔道、摔跤等運動需要扭轉頸部的動作，可能會加重頸椎的負擔，應盡量避免。

　　3. 長時間低頭活動：過長時間低頭使用手機、平板電腦或電腦會增加頸椎的壓力，容易導致頸椎疼痛和不適。

　　4. 高位引體向上：這個鍛煉動作對頸椎壓力較大，不適合頸椎不好的人群。

　　相反，以下是一些適合進行的運動和活動：

　　1. 溫和的伸展運動：如頭部緩慢轉動、前后傾斜、左右傾斜等緩和的頸椎伸展運動，可以幫助放松頸部肌肉，緩解頸椎的壓力。

　　2. 輕度有氧運動：如散步、騎自行車等輕度的有氧運動，可以增強身體的代謝功能，改善頸椎周圍的肌肉力量。

　　3. 游泳：游泳是一種對頸椎較為友好的運動，水的浮力可以減輕頸椎的壓力，同時水中運動也能鍛煉到全身的肌肉。

　　4. 瑜伽：一些特定的瑜伽動作可以幫助增強頸椎周圍的肌肉和柔韌性，緩解頸椎的不適。

　　記得在進行任何運動之前，請先咨詢醫生或專業人士的意見，并根據自身情況選擇適合的運動。