以下是增肌時(shí)可以吃的碳水化合物：

　　1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的谷物，含有高纖維和慢吸收碳水化合物，可以提供長(zhǎng)效能量。

　　2. 蔬菜：蔬菜是一種低熱量、高纖維的食物，可以增加飽腹感，為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　3. 全麥面包：全麥面包含有較高的復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可以滿足身體對(duì)碳水化合物的需要。

　　4. 水果：水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，也是碳水化合物的一個(gè)來源。

　　5. 豆類：豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，也可以作為增肌餐的一個(gè)選擇。

　　增肌時(shí)的碳水化合物攝取量要根據(jù)個(gè)人身體狀況、身體活動(dòng)量等因素進(jìn)行合理的控制。要選擇健康的碳水化合物來源，避免攝入過多的糖分或加工食品。