增肌的運動量因個體差異、身體狀況、訓練目的、訓練階段等因素而有所不同。增肌需要進行高強度、低重復、長時間的力量訓練，每周訓練3-6次，每次訓練45-90分鐘。具體運動量應該根據自己的情況來制定，建議在專業教練指導下進行訓練，并逐步增加運動量，避免過度訓練造成身體損傷。