增肌運(yùn)動量的合適量因人而異，主要取決于以下因素：

　　1. 個(gè)體差異：不同人的身體構(gòu)成、代謝率、運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)等都有差異，所以適合的運(yùn)動量也不同。

　　2. 目標(biāo)：增肌的目標(biāo)也不同，有些人希望快速增肌，有些則是想保持肌肉量，還有些是為了提高力量和耐力等。不同目標(biāo)需要的運(yùn)動量也不同。

　　3. 運(yùn)動頻率和時(shí)長：增肌需要的運(yùn)動量和運(yùn)動頻率有關(guān)。常規(guī)做法是每周進(jìn)行3-6次，每次訓(xùn)練1-2小時(shí)左右。

　　增肌運(yùn)動量合適的范圍是每周進(jìn)行3-6次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練1-2小時(shí)，重量和次數(shù)逐漸增加，以適應(yīng)身體的適應(yīng)能力。也需要注意充足的休息和飲食，保證肌肉能夠得到充分的恢復(fù)和營養(yǎng)供應(yīng)。