吃增肌粉的運動量因人而異，一般來說要根據個人的身體狀況、鍛煉目的、飲食習慣、運動經驗等因素來確定。一般建議每周進行3-5次，每次40分鐘到1小時左右的有氧運動和力量訓練。飲食也非常重要，需要保證充足的蛋白質攝入，適量的碳水化合物和脂肪。咨詢專業營養師或健身教練的建議，以便制定適合自己的增肌計劃。