建議增肌時盡量減少有氧運動的時間和強度，因為有氧運動會消耗大量的能量，燃燒身體脂肪，無法幫助肌肉增長。相反，重點應該放在力量訓練上，通過使用負重、增加訓練次數和組數，以及逐漸增加訓練重量來逐漸增加肌肉質量。合理的飲食和充分的休息也是增肌的關鍵因素。