增肌有氧運動的安排應該根據(jù)個人的身體狀況和目標來制定，以下是一般的建議：

　　1. 選擇適合自己的有氧運動方式，例如跑步、游泳、騎車等。

　　2. 安排有氧運動的時間，一般建議在力量訓練后進行有氧運動。

　　3. 控制有氧運動的時間和強度，不能過度消耗能量和肌肉。

　　4. 逐漸增加運動強度和時間，以避免肌肉適應。

　　5. 注意休息和恢復，避免過度疲勞和受傷。

　　6. 飲食和睡眠也是增肌的重要因素，要保證充足的營養(yǎng)和休息時間。