以下是一些通便清腸的菜肴推薦：

　　1. 豆類菜肴：豆類富含纖維和植物蛋白，能夠促進腸道蠕動，如豆角、豌豆、綠豆等。

　　2. 粗纖維蔬菜：蔬菜中含有豐富的纖維素，有助于加快腸道蠕動，如胡蘿卜、芹菜、菠菜等。

　　3. 水果：某些水果中富含果膠，有助于軟化大便，如蘋果、梨、葡萄等。

　　4. 藻類食物：海藻類食物富含纖維和膠質，能夠促進腸道蠕動，如紫菜、海帶等。

　　飲水也是通便清腸的重要環節，多喝水能夠增加腸道內的濕潤度，幫助排便順利進行。注意控制飲食中的油脂攝入，增加運動也有助于腸道蠕動的改善。若長期便秘問題嚴重，建議咨詢醫生或營養師的建議。