1. 游泳：這是非常適合膝蓋不好的人的運動，因為在水中運動可以減少對膝蓋的沖擊。

　　2. 騎自行車：騎自行車是一個低沖擊的有氧運動，可以幫助加強大腿肌肉而不對膝蓋造成太大的壓力。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以幫助增強身體的靈活性和核心力量，同時也對膝蓋沒有太大的沖擊。

　　4. 步行：在平坦的地面上緩慢步行可以是一種低沖擊的有氧運動，可以幫助保持心血管健康。

　　5. 水中有氧運動：參加水中有氧運動課程，如水中有氧操、水中踏板車等，可以減少對膝蓋的壓力。

　　6. 上肢運動：進行上肢運動，如舉重、俯臥撐等，可以幫助加強上肢肌肉而不會對膝蓋造成太大壓力。

　　7. 平衡訓練：通過平衡訓練，如單腳站立、單腿俯臥撐等，可以幫助增強膝關節的穩定性，從而減少受傷的風險。

　　8. 慢跑：對于輕度膝關節問題的人來說，適度的慢跑可以是一個不錯的選擇。記得要選擇合適的鞋子和跑步方式，以減少沖擊。

　　9. 爬樓梯：爬樓梯是一種很好的有氧運動，可以幫助增強大腿肌肉，但要注意控制速度和步伐，以減少對膝蓋的壓力。

　　10. 伸展運動：進行適當的膝關節伸展運動，如踢腿、坐下膝關節伸展等，可以幫助增強膝關節的靈活性和穩定性。