運動后應該在30分鐘到2小時內進食。運動會消耗身體的能量和燃燒肌肉中的糖原，所以在運動后盡快攝取營養可以幫助恢復體力、補充燃料和修復肌肉。

　　如果你進行了較長時間或者高強度的運動，在30分鐘內進食以幫助迅速補充能量。這可以包括一些含碳水化合物和蛋白質的食物，如水果、酸奶、面包或蛋白質棒。

　　如果你進行了較短時間或低強度的運動，你可以在稍后的時間內進食。但仍建議在2小時內進食，以確保體內的能量和營養補充得到及時的補充。

　　無論何時進餐，都應該選擇健康的食物，包括蛋白質、碳水化合物和一定的脂肪，以滿足身體的營養需求。保持適量的飲水也是十分重要的，以補充運動中流失的水分。