如果您總是有肚子不好和拉肚子的問題，以下是一些可能有用的建議：

　　1. 飲食調整：避免食用辛辣、油膩、生冷的食物和刺激性飲料，如咖啡和碳酸飲料。多吃容易消化的飲食，如米粥、餛飩、面條等。適當增加水果和蔬菜的攝入量，以幫助保持腸道健康。

　　2. 喝水：保持身體水分和體內水分的平衡非常重要。適當喝水可以幫助防止便秘，促進正常的腸道運動。

　　3. 避免壓力和情緒波動：情緒波動容易引起腸胃不適癥狀，而持續的壓力會影響消化系統的正常功能。合理安排生活，鍛煉身體，保持好心情是很重要的。

　　4. 調節作息：保持規律的生活習慣，保持充足的睡眠時間，按時進食可以有效地預防腸胃問題的發生。

　　5. 如果癥狀嚴重：如果癥狀持續嚴重，建議咨詢醫生進行診斷和治療。醫生可以根據病情建議相應的治療方法，如口服藥物或手術治療。