健身房增肌的有效時間因人而異，由個人的基礎體能、鍛煉強度、飲食習慣和休息狀態等多方面因素決定。初學者在健身房堅持3個月左右會看到一定的效果，熟練者則需更長時間。重要的是要堅持科學的鍛煉和飲食習慣，避免過度疲勞和受傷，并充分休息恢復。