瘦子增肌的速度因人而異，取決于多種因素，包括飲食、運動計劃、基礎代謝率等。在正確的訓練和飲食計劃下，初學者可以在一年中增加約10-20磅的肌肉質量。對于有經驗的增肌者來說，增長速度會放緩，通常每年只能增加幾磅肌肉質量。增肌需要時間和耐心，不要期望在短時間內看到明顯的變化。