增重不胖體質需要注意以下幾點：

　　1. 合理攝入蛋白質：蛋白質是增加肌肉的重要營養素，但是過量攝入容易導致發胖。建議男生每天攝入體重的1.5-2倍的蛋白質。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是人體必需的營養素，但是選擇復雜的碳水化合物（如全谷類食品、蔬菜、水果等）可以更好地控制體重。

　　3. 增加運動量：增加肌肉質量的更有效方法是進行力量訓練。男生可以選擇負重訓練、引體向上、俯臥撐等運動來增加肌肉質量。

　　4. 合理安排飲食時間：每天定時飲食可以避免暴飲暴食和過饑過飽，讓身體獲得足夠的營養。

　　5. 合理選擇健康食品：選擇富含不飽和脂肪酸的食品（如魚類、堅果等）可以增強身體的代謝能力，避免脂肪堆積。