1. 燕麥
2. 糙米
3. 粗糧（如玉米、小麥、水稻）
4. 水果（如蘋果、西柚、草莓）
5. 蔬菜（如胡蘿卜、芹菜、菜花）
6. 豆制品（如豆腐、黃豆、綠豆）
7. 堅果（如杏仁、核桃、腰果）
8. 種子（如亞麻籽、芝麻、葵花籽）
9. 干果（如葡萄干、棗子、杏干）
10.全麥面包、全麥餅干、全麥粉等全谷類食品。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動、促進排便的作用。通過食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預防便秘。
