以下是對于瘦子女生增重增肌的建議：

　　1. 增加熱量攝入：在你的日常飲食中增加熱量攝入，如添加脂肪，碳水化合物和蛋白質。優先選擇整飲食，多吃肉、魚、蔬菜和水果，同時避免過多的糖分攝入。

　　2. 食用高蛋白食物：增加蛋白質攝入可以幫助你增加肌肉質量，較好的選擇是雞蛋、魚、肉類、豆類等。

　　3. 高強度訓練：增加肌肉質量可以通過高強度的訓練來實現，例如舉重、重量訓練和 HIIT 訓練等。每周訓練 2-3 次，每次訓練 45-60 分鐘。

　　4. 增加餐后營養攝入：在鍛煉后盡快攝入高蛋白和高碳水化合物食物，可以幫助肌肉盡快得到修復和恢復。

　　5. 睡眠充足：保證良好的睡眠可以有助于肌肉生長和恢復，每晚睡 7-8 小時。

　　增重和增肌是一個需要耐心和持續努力的過程。建議綜合使用以上幾個方面進行增重增肌，并保持良好的飲食和訓練習慣，才能達到較好的效果。建議在增重身體健康的前提下進行，依據自己的身體情況進行調整和改進。