以下是一些方法來幫助你擺脫負面情緒和良心的譴責：

　　1. 接受自己的情緒。負面情緒是正常的一部分，不要試圖忽略或抑制它們。相反，嘗試承認它們并對自己的情緒進行自我檢查。

　　2. 意識到你不是完美的。每個人都會犯錯，不要對自己要求過高。如果犯了錯，嘗試從中學習并讓自己不再犯同樣的錯誤。

　　3. 找到安慰。聊天、聽音樂或做一些能夠放松你心情的事情。你可以把注意力轉移到其他事情上。

　　4. 尋求支持。有時候，與他人分享你的情緒可以幫助減輕愧疚感和負面情緒。與親朋好友、心理咨詢師或其他支持組織交流。

　　5. 制定計劃。如果你感到愧疚和沮喪，試著思考如何改變你的行為，以避免再次犯錯。制定一些實際可行的計劃，以幫助你向更積極的方向發展。

　　6. 做一些積極的事情。你可以幫助他人，從而感到自己有益于他人，從而感到更加滿足和積極。你也可以試著尋找一些感到快樂和放松的事情，如讀書、運動或旅游。

　　7. 給自己時間。重要的是，不要過度考慮或糾結于過去的錯誤。試著慢慢地放松心情并讓自己有足夠的時間去修復傷害，和心態上的調整。