增肌的熱量盈余算法是指在進(jìn)行肌肉增長訓(xùn)練期間，為了促進(jìn)肌肉增長，需要通過增加攝入的熱量來滿足身體的能量需求，從而產(chǎn)生熱量盈余。通常的計算方法為：首先確定個人理論日常代謝率（BMR），即身體每天所需的基礎(chǔ)代謝能量；然后結(jié)合自身的體重、身高、目標(biāo)體重、性別、年齡、活動水平等因素，計算出每天所需的總熱量攝入量；根據(jù)個人目標(biāo)增重的熱量需求，將總熱量攝入量增加10%-20%不等，作為每天的熱量盈余。例如，如果一個人每天的BMR為2000卡路里，他的目標(biāo)是增重1磅，需增加3500卡路里的熱量，那么他的每天總熱量攝入量應(yīng)該為2000+10%-20%=2200-2400卡路里，以實現(xiàn)熱量盈余，從而促進(jìn)肌肉增長。