增肌的熱量盈余是指在攝入的熱量大于消耗的熱量時，身體會儲存多余的能量，并將其轉(zhuǎn)化為肌肉組織。這是增肌的基本原理之一，因?yàn)榧∪饨M織需要大量的能量來生長和修復(fù)，所以必須有足夠的能量儲備才能支持增肌。在增肌過程中，熱量盈余的大小取決于個人的體型、代謝率、運(yùn)動強(qiáng)度和飲食習(xí)慣。每天增加300-500卡路里的熱量攝入量可以幫助增加肌肉質(zhì)量，但需要在攝入足夠的蛋白質(zhì)的情況下進(jìn)行。