增肌時熱量盈余的合適量因人而異，一般建議每天攝入的熱量要比身體消耗的熱量多出300-500卡路里左右。這個數值可以根據個人的身體狀況、目標和運動量適當調整。過高的熱量盈余可能導致脂肪堆積，而過低的熱量盈余則難以支持肌肉生長。建議在增肌期間每周增加0.5-1千克的體重，以實現健康的增肌效果。