1. 合理飲食：每天保證三餐，早餐、午餐和晚餐要吃得飽，避免饑餓。餐食要多樣化，包含肉類、蔬菜、水果、糧食等，適量增加含脂肪高的食物，如堅果、蛋黃、牛奶、雞蛋、魚肉等。

　　2. 避免節食：節食會破壞身體的新陳代謝，導致瘦弱。每餐食量適當，不要過量或饑餓。

　　3. 增加運動：適當進行體育鍛煉，能增加肌肉質量，促進肌肉生長，提高胃腸道消化吸收功能。

　　4. 補充營養：補充多種維生素和礦物質，尤其是維生素B族和維生素D，對增強身體的抵抗力，促進胃腸吸收和肌肉生長都有幫助。

　　5. 堅持規律作息：保持規律的睡眠和生活作息，有助于身體內分泌的平衡，促進身體的吸收、消化和代謝。

　　6. 選擇合適的增肥方法：如補充蛋白質粉，喝牛奶，吃增肌餐，按摩等。但要注意合理使用，避免過量導致其他健康問題。