上半身瘦怎么增肥：

　　1. 增加飲食攝入量，多吃高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚類、蛋類、堅果、芝士等；

　　2. 做有氧運動，增強食欲和消化能力，如快走、跑步等；

　　3. 做力量訓練，增強肌肉量和體力，如舉重、俯臥撐等；

　　4. 睡眠充足，幫助身體修復和增長肌肉。

　　只胖腰怎么辦：

　　1. 控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物；

　　2. 增加有氧運動量，如慢跑、騎車、游泳等；

　　3. 做腹部訓練，如仰臥起坐、平板支撐等；

　　4. 保持正確的姿勢，避免長時間低頭或駝背；

　　5. 飲食中多吃含纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等，有利于消化和排泄。