上半身增肌需要攝入足夠的蛋白質和適量的碳水化合物和脂肪。以下是一些可以食用的食物：

　　1. 雞胸肉，火雞肉和魚：含有高質量的蛋白質和必需氨基酸。

　　2. 紅肉：含有豐富的蛋白質和鐵。

　　3. 蛋白粉：提供高質量的蛋白質，可以在飲食中輕松補充。

　　4. 燕麥、米飯和土豆等碳水化合物食物：提供能量，并幫助補充肌肉糖原。

　　5. 堅果和橄欖油等健康的脂肪食物：可以增加能量和為身體提供必需的脂肪酸。

　　重要提示：遵循合適的營養計劃，并注意食用高質量和天然的食物是關鍵。適度的鍛煉和充足的睡眠也是增肌的關鍵。