增肌每天攝入的熱量要根據個人身高、體重、年齡、性別、日常活動量、目標增長速度等因素進行具體計算。增肌者每天攝入的熱量應該比日常所需攝入的熱量要多一些，通常建議增肌者每天攝入的熱量應該在每公斤體重2-3千卡左右，即一個70公斤的人每天需要攝入1400-2100千卡的熱量。但每個人的身體狀況和需求都不同，因此咨詢專業(yè)人士以獲得個性化的建議。