1.增加攝入熱量：增加每日飲食中的熱量攝入。可以逐漸增加每餐的食量或增加進食次數。

　　2.選擇高熱量食物：可以選擇高熱量的食物例如堅果、芝士、椰子油、鮭魚、瑞士肉干等食物。

　　3.多吃碳水化合物：適量攝入碳水化合物可以提供身體所需的能量，增加體重。可以選擇米飯、面包、土豆、玉米、糯米粉等高淀粉食物。

　　4.增加肌肉質量：增加肌肉質量可以提高基礎代謝率，促進熱量消耗。可以進行力量訓練，增加肌肉量。

　　5.飲食調整：適當調整飲食結構，增加蛋白質的攝入，幫助增加身體肌肉的質量。

　　6.注意休息：增加身體的負擔容易引起身體失調，注意充足的休息可以促進熱量消耗和肌肉生長。

　　7.遵循健康的生活方式：保證充足的睡眠、適度運動和飲食平衡，以及避免過度壓力等不良生活習慣。