1.增加飲食量：瘦子要增重，必須要多吃。但是增加攝入的食物量必須要均衡，不要只顧著吃高熱量而忽略了蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入。可以嘗試每天增加一點點飯量，并且加入一些高能量的食物，如肉類、雞蛋、牛奶、堅果、水果干等。

　　2.選擇高蛋白質(zhì)食物：增重的也要注意增加肌肉量。這就需要多攝入高蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、豆類等。蛋白質(zhì)是肌肉的原料，只有攝入足夠的蛋白質(zhì)才能保證增加肌肉質(zhì)量。

　　3.適當運動：增重并不是只靠吃，適當?shù)倪\動可以增加肌肉量，幫助瘦子增重。運動選擇上可以選擇力量訓練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，這些運動可以刺激肌肉生長，增加肌肉量。

　　4.飲食時間規(guī)律：飲食時間的規(guī)律對增重也很重要。盡量保證每天的三餐定時定量，不要餓著肚子，也不要暴飲暴食。有規(guī)律的飲食可以使身體轉化能量的效率更高，有助于增重。

　　5.睡眠充足：瘦子增重也需要充足的睡眠。在睡眠時，身體會進行修復和恢復工作，有助于增加肌肉質(zhì)量。睡眠不足也會影響身體代謝，影響增重效果。每晚應保證7-8小時的睡眠時間。