瘦子增肌的方法如下：

　　1. 增加卡路里攝入量：要增加肌肉，必須增加卡路里攝入量。每日卡路里攝取量一般是體重乘以16至18，例如體重70公斤的人每日需要攝取1120到1260卡路里。

　　2. 選擇合適的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉合成的基本營養(yǎng)素，每個人每天至少需要攝入體重的1克蛋白質(zhì)。選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如雞肉、牛肉、雞蛋、魚、豆類等。

　　3. 肌肉訓(xùn)練：在卡路里攝入足夠的情況下，體重訓(xùn)練是增加肌肉量的更有效方法。重量訓(xùn)練應(yīng)該包括對大肌群的綜合訓(xùn)練，例如深蹲、臥推、引體向上等。

　　4. 適當(dāng)休息和恢復(fù)：肌肉生長需要時(shí)間去恢復(fù)和修復(fù)。訓(xùn)練后，要給身體足夠的時(shí)間來休息和恢復(fù)。

　　5. 補(bǔ)充必要的營養(yǎng)素：增肌需要更多的營養(yǎng)素，例如維生素D、鎂、鋅等。一些增肌補(bǔ)劑如蛋白粉、肌酸等也可以幫助增加肌肉質(zhì)量，但是在使用前應(yīng)咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生建議。