瘦人想要增肥，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加卡路里攝入量。每天攝取比平時(shí)多500-1000卡的食物。對(duì)于瘦人來說，一般每天攝入2000-2500卡路里量是基本要求。但要注意不是亂吃零食或高糖、高脂肪的食物，而是選擇高蛋白、高熱量的食物，如雞胸肉、牛肉、魚類、豆類、堅(jiān)果、全脂牛奶等。

　　2.多吃高蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素，瘦人增肥應(yīng)該吃多些蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞肉、魚、海鮮、牛肉等，同時(shí)可以選用蛋白質(zhì)粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　3.適量加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。瘦人應(yīng)該注意適量加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是負(fù)重訓(xùn)練，以增加肌肉量，在卡路里攝入量增加的情況下同時(shí)增加肌肉量，達(dá)到增肥的目的。

　　4. 食物組合。適當(dāng)將蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪組合起來，更容易增加肌肉和體重。例如，吃雞胸肉加上米飯和牛油，或者雞蛋加上全麥面包和牛油。

　　5. 不要過度飲食。雖然增加卡路里攝入是必要的，但不要一下子增加太多，以免導(dǎo)致消化不良或肥胖。應(yīng)該逐漸增加卡路里攝入量，每周增加約1磅體重即可。

　　瘦人增肥需要保持堅(jiān)定的決心和耐心，通過科學(xué)的飲食和鍛煉來增加肌肉量和體重。同時(shí)還要注意保持健康的生活習(xí)慣和心態(tài)。