瘦子想要增加體重，可以選擇高蛋白、高熱量的肉類食品，如牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉等。選擇肥肉比較多的部位，如豬肉的五花肉、肋排，牛肉的肋眼、肩肉等也可以增加能量攝入。多吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、豆類、奶制品等，可以提高肌肉質量，促進增肌。