喝增肌粉在鍛煉前30分鐘和鍛煉后30分鐘。在鍛煉前喝可以增加肌肉的能量儲備和提高肌肉的力量和耐力，同時還可以減少肌肉分解。在鍛煉后喝可以加速肌肉的恢復和修建，同時還可以補充鍛煉過程中消耗的營養(yǎng)物質。在早上起床后和睡前也可以喝增肌粉，有助于補充身體的營養(yǎng)需求。