啞鈴增重的順序可以根據(jù)不同的健身需求來(lái)定，一般來(lái)說(shuō)可以按照以下順序增重：

　　1. 熱身重量：在進(jìn)行重量訓(xùn)練前，需要進(jìn)行熱身，建議選擇輕重量進(jìn)行熱身。

　　2. 基礎(chǔ)練習(xí)：選擇基礎(chǔ)練習(xí)，如深蹲、臥推等，這些練習(xí)可以全身增強(qiáng)，為后續(xù)健身打下基礎(chǔ)。

　　3. 大重量練習(xí)：選擇大重量練習(xí)，如硬拉、引體向上等，這些練習(xí)可以強(qiáng)化肌肉群，同時(shí)可以增加肌肉的力量和體積。

　　4. 輔助練習(xí)：選擇輔助練習(xí)，如彎舉、腹肌練習(xí)等，這些練習(xí)可以幫助鍛煉小肌肉群，同時(shí)可以增加肌肉的定義度。

　　5. 練習(xí)中的遞減式增重：在進(jìn)行啞鈴練習(xí)時(shí)，可以采用遞減式增重，即從較重的重量開(kāi)始練習(xí)，然后逐漸減少重量，直到達(dá)到想要的練習(xí)量。

　　啞鈴增重的順序應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體情況和健身目標(biāo)來(lái)選擇，不同的人和不同的健身要求會(huì)有不同的增重順序。