增肌需要維持正常的蛋白質攝入量，以滿足肌肉的生長和修復需求。對于增肌者來說，蛋白粉和肌酸可能都有一定的幫助。

　　蛋白粉是一種由乳清、大豆等蛋白質來源制成的營養補劑，它能提供高質量的蛋白質，幫助增加肌肉質量。它比較適合那些難以通過平時飲食來獲得足夠的蛋白質的人，例如素食者或食量較小的人。蛋白粉并不是必需品，只有在飲食無法滿足蛋白質需求時才需要。

　　肌酸是一種通過補充肌肉的能量分子ATP來提高肌肉力量和耐力的補劑。它能增加肌肉水分含量，增強肌肉的氧化代謝，從而提高運動能力和恢復速度。肌酸對增肌和提高力量都有一定幫助，但它并不適合所有人，因為有些人可能會出現胃部不適等副作用，而且肌酸的效果因人而異。

　　蛋白粉和肌酸都有一定的作用，但它們并不是萬能的，只有在科學合理的飲食和訓練計劃的基礎上，才能發揮z大的作用。