有以下幾個建議可以幫助你增加體重：

　　1. 增加飲食量：每餐適當(dāng)增加食物攝入量，可以通過多食用高蛋白、高碳水化合物的食物來實現(xiàn)，如瘦肉、雞蛋、牛奶、米飯等。

　　2. 餐前吃點零食：在正餐之前吃些堅果、水果、酸奶等高能量、高蛋白的食物，可以幫助增加食欲，提高營養(yǎng)攝入量。

　　3. 健康增肌：進(jìn)行適量的運動鍛煉，選擇針對性的增肌運動如啞鈴等重量訓(xùn)練。

　　4. 合理搭配飲食：食物搭配上采取科學(xué)合理的方式，增加膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分的攝入。

　　5. 定時進(jìn)食：按照規(guī)律的飲食習(xí)慣，固定的進(jìn)食時間可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。

　　嘗試以上的方法可以幫助你增加體重，但是也需要注意不要過度攝取脂肪和糖分，并結(jié)合個人身體情況制定增重計劃。如果還有其他問題，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。