粗膳食纖維食物包括：

　　1. 水果：莓類水果（例如草莓、藍莓、覆盆子、黑莓）、蘋果、橙子、柑橘、香蕉、梨等。

　　2. 蔬菜：豆類（例如扁豆、青豆、黑豆、紅豆）、紅蘿卜、黃瓜、西蘭花、花菜、芹菜、南瓜、茄子、洋蔥、菠菜、甘藍等。

　　3. 堅果和種子：杏仁、巴西果、開心果、松子、核桃、芝麻、南瓜子、亞麻籽等。

　　4. 全麥和谷物：燕麥、糙米、全麥面包、玉米、糙米等。

　　5. 豆類：豆腐、黑豆、蕓豆、綠豆、蠶豆等。

　　6. 堅果和干果：腰果、杏仁、榛子、葡萄干、無花果等。

　　以上是常見的粗膳食纖維食物，但并不是所有粗膳食纖維食物都適合所有人食用。建議在攝入纖維時逐漸增加，避免一下子攝入太多。如果有消化不良或其他健康問題，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。