上半身增肌肉的方法如下：

　　1. 做重量訓練：使用重量較大的負重，進行重量訓練，可以增加肌肉量和力量。這可以包括杠鈴、啞鈴、繩索等。

　　2. 增加訓練強度：增加訓練強度可以刺激肌肉生長。可以通過增加重量、減少間歇時間、增加訓練次數等方式來增加訓練強度。

　　3. 進行多組訓練：進行多組訓練可以刺激肌肉生長。每組重量可以逐漸增加，但要控制在肌肉能承受的范圍內。

　　4. 合理飲食：合理的飲食可以為肌肉提供所需的營養素，如蛋白質、碳水化合物和脂肪。增加蛋白質的攝入可以促進肌肉生長。

　　5. 做多樣化的訓練：多樣化的訓練可以刺激不同部位的肌肉生長。可以進行不同的動作和運動，如臥推、引體向上、俯臥撐等。

　　6. 適量休息：適量休息可以幫助肌肉恢復和生長。在訓練過程中，要注意適度休息，避免過度疲勞。