增肌粉的攝入量應該根據個人的體重、目標和飲食狀況來決定。一般建議增肌者每天攝入1-1.5克/斤體重的蛋白質，可以分2-3次在飯前或飯后攝入。如果需要補充增肌粉，建議每次不要超過30克，并根據個人情況逐步增加劑量。增肌粉不能替代正常的飲食，應該作為飲食的補充。