瘦子練腹肌和胸肌要注重以下幾方面：

　　1. 合理飲食：瘦子練腹肌和胸肌時需要合理飲食，以增加肌肉的營養供應和能量儲備。要注意攝入高蛋白、低脂、低糖的食物，如雞胸肉、魚、蛋白質粉等。

　　2. 健身計劃：瘦子練腹肌和胸肌需要有一份科學合理的健身計劃。包括有氧運動和力量訓練。有氧運動可以幫助瘦身，增強心肺功能；力量訓練可以增強肌肉力量，促進肌肉生長。

　　3. 腹肌訓練：腹肌訓練可以采用仰臥起坐、平板支撐等訓練，每周3-4次，每次20-30分鐘。

　　4. 胸肌訓練：胸肌訓練可以采用臥推、啞鈴飛鳥、交替啞鈴臥推等訓練，每周2-3次，每次30-45分鐘。

　　5. 適量休息：適量休息是肌肉修復和生長的必要條件，每天要保證充足的睡眠，并在訓練后給肌肉足夠的時間來修復。