男生增肌增重的方法：

　　1.飲食增肌：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量，以提供能量和建立肌肉。

　　2.重訓(xùn)：進行重量訓(xùn)練，以增加肌肉質(zhì)量和體積。

　　3.適當(dāng)?shù)挠醒踹\動：有氧運動可以提高心肺功能，但也要避免過度消耗能量和蛋白質(zhì)。

　　4.保持足夠的睡眠：睡眠足夠可以幫助身體修復(fù)和恢復(fù)，有助于肌肉的生長。

　　5.補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素：如蛋白質(zhì)粉、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等，以提高肌肉生長的效果。